مدیریت خشم و ناامیدی

عصبانیت: اسیدی است که می تواند صدمه بیشتری به کشتی ای که در آن ذخیره شده است ، نسبت به هر چیزی که بر روی آن ریخته شود ، وارد کند.

- سنکا

ایمیل Tim را به خاطر می آورم و مدت کوتاهی پس از عروسی وی از یکی از دوستانم دریافت کردم. این یک گلدان کریستالی است که او و همسرش به عنوان هدیه مخصوص عروسی دریافت کرده بودند ، گلدان ای که مخصوص او بود. این ایمیل همچنین درباره اولین مبارزه واقعی آنها که به عنوان تازه متولد شده بودند ، گفت. وی نوشت که در گرمای یک استدلال ، "من احمق شدم و آنقدر عصبانی شدم که آن گلدان را گرفتم ، آن را به داخل اتاق انداختم و به یک میلیون قطعه تقسیم شد. این افتضاح بود. افتضاح بود. از آن زمان به بعد سرازیر شده است." وی در نامه ای به سبک چارلی براون در انتهای ایمیل نوشت: "ازدواج . زشت.

درگیری در روابط اجتناب ناپذیر است. در هر زمان ، شما دو نفر را گرد هم می آورید ، اغلب با پیشینه های بسیار متفاوت ، و آنها را در مجاورت قرار می دهید ، درگیری را تجربه می کنند. اما مسئله واقعاً جنگ نیست. نحوه مبارزه شما مهم است ، روشی که برای حل اختلافات و چالش ها بین این دو نفر مهم هستید. در حقیقت ، جان گوتمن ، محقق و متخصص ازدواج ، نوشت: بعضی مواقع کسانی که به خوبی می جنگند ، تمایل به دوست داشتن خوبی دارند. از طرف دیگر ، خانه ای را به من نشان دهید که مردم در آن از کنترل خارج شده و همه آنچه را می بینید در تضاد است و من به شما یک ازدواج را نشان خواهم داد که پر از عصبانیت ، نیتی ، تلخی و درد باشد. سرگرم شدن در پایان عصبانیت کسی جالب نیست.

یادگیری چگونگی مدیریت خشم و ناامیدی خود به صورت جداگانه و به عنوان یک زوج ، به شما در ایجاد روابط سالم کمک زیادی خواهد کرد. در ذهن من جای تردید نیست که هیچگاه سطح نزدیکی و صمیمیت هرگز از سطح درگیری و نزاع بین این دو نفر بالا نمی رود.

بعضی اوقات درگیری ناشی از عصبانیت است. اما به یاد داشته باشید ، "وقتی عصبانی می شوید صحبت کنید و حتما بهترین سخنرانی را انجام می دهید که پشیمان خواهید شد." 1 همچنین ممکن است به روابطی فراتر از تعمیر آسیب برسانید ، کارهایی را انجام دهید که به طور معمول انجام نمی دهید و مشکل غیرمنتظره ای ایجاد خواهید کرد. برای خودت. دلیلش این است که آنچه در عصبانیت خود انجام می دهیم معمولاً گناهکار است و به شدت صدمه می زند.

با این حال عصبانیت جنبه مثبتی نیز دارد. به عنوان یک احساس خداپسندانه ، بهتر است به عنوان "حالت آمادگی" برای پاسخ دادن به یک عمل ناشایست واقعی یا ادراک شده در زندگی ما درک شود. وقتی کسی از ما سود می برد یا با ما ناعادلانه رفتار می کند ، به ما هشدار می دهد. عصبانیت به ما شجاعت می دهد تا در مقابل خود یا عزیزان خود بایستیم. و انرژی لازم را برای ما ایجاد می کند ، وقتی باید برای تغییر کار کنیم - چه در زندگی خود و چه در دیگران. خشم احساسی قدرتمند است. ما می توانیم آن را به خوبی مهار کنیم یا از آن برای بد استفاده کنیم. این می تواند یک عامل تحریک کننده برای تغییر مثبت یا یک دلیل سرسختانه برای ماندن یکسان باشد. این ما را به کمبودهای دیگران و انتظارات اغلب غیرواقعی خودمان هشدار می دهد.

مدیریت خشم و ناامیدی

عصبانیت: اسیدی است که می تواند صدمه بیشتری به کشتی ای که در آن ذخیره شده است ، نسبت به هر چیزی که بر روی آن ریخته شود ، وارد کند.

- سنکا

ایمیل Tim را به خاطر می آورم و مدت کوتاهی پس از عروسی وی از یکی از دوستانم دریافت کردم. این یک گلدان کریستالی است که او و همسرش به عنوان هدیه مخصوص عروسی دریافت کرده بودند ، گلدان ای که مخصوص او بود. این ایمیل همچنین درباره اولین مبارزه واقعی آنها که به عنوان تازه متولد شده بودند ، گفت. وی نوشت که در گرمای یک استدلال ، "من احمق شدم و آنقدر عصبانی شدم که آن گلدان را گرفتم ، آن را به داخل اتاق انداختم و به یک میلیون قطعه تقسیم شد. این افتضاح بود. افتضاح بود. از آن زمان به بعد سرازیر شده است." وی در نامه ای به سبک چارلی براون در انتهای ایمیل نوشت: "ازدواج . زشت.

درگیری در روابط اجتناب ناپذیر است. در هر زمان ، شما دو نفر را گرد هم می آورید ، اغلب با پیشینه های بسیار متفاوت ، و آنها را در مجاورت قرار می دهید ، درگیری را تجربه می کنند. اما مسئله واقعاً جنگ نیست. نحوه مبارزه شما مهم است ، روشی که برای حل اختلافات و چالش ها بین این دو نفر مهم هستید. در حقیقت ، جان گوتمن ، محقق و متخصص ازدواج ، نوشت: بعضی مواقع کسانی که به خوبی می جنگند ، تمایل به دوست داشتن خوبی دارند. از طرف دیگر ، خانه ای را به من نشان دهید که مردم در آن از کنترل خارج شده و همه آنچه را می بینید در تضاد است و من به شما یک ازدواج را نشان خواهم داد که پر از عصبانیت ، نیتی ، تلخی و درد باشد. سرگرم شدن در پایان عصبانیت کسی جالب نیست.

یادگیری چگونگی مدیریت خشم و ناامیدی خود به صورت جداگانه و به عنوان یک زوج ، به شما در ایجاد روابط سالم کمک زیادی خواهد کرد. در ذهن من جای تردید نیست که هیچگاه سطح نزدیکی و صمیمیت هرگز از سطح درگیری و نزاع بین این دو نفر بالا نمی رود.

بعضی اوقات درگیری ناشی از عصبانیت است. اما به یاد داشته باشید ، "وقتی عصبانی می شوید صحبت کنید و حتما بهترین سخنرانی را انجام می دهید که پشیمان خواهید شد." 1 همچنین ممکن است به روابطی فراتر از تعمیر آسیب برسانید ، کارهایی را انجام دهید که به طور معمول انجام نمی دهید و مشکل غیرمنتظره ای ایجاد خواهید کرد. برای خودت. دلیلش این است که آنچه در عصبانیت خود انجام می دهیم معمولاً گناهکار است و به شدت صدمه می زند.

با این حال عصبانیت جنبه مثبتی نیز دارد. به عنوان یک احساس خداپسندانه ، بهتر است به عنوان "حالت آمادگی" برای پاسخ دادن به یک عمل ناشایست واقعی یا ادراک شده در زندگی ما درک شود. وقتی کسی از ما سود می برد یا با ما ناعادلانه رفتار می کند ، به ما هشدار می دهد. عصبانیت به ما شجاعت می دهد تا در مقابل خود یا عزیزان خود بایستیم. و انرژی لازم را برای ما ایجاد می کند ، وقتی باید برای تغییر کار کنیم - چه در زندگی خود و چه در دیگران. خشم احساسی قدرتمند است. ما می توانیم آن را به خوبی مهار کنیم یا از آن برای بد استفاده کنیم. این می تواند یک عامل تحریک کننده برای تغییر مثبت یا یک دلیل سرسختانه برای ماندن یکسان باشد. این ما را به کمبودهای دیگران و انتظارات اغلب غیرواقعی خودمان هشدار می دهد.

منبع :  sanykala